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2021年第40週目 筋トレメモ

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ボンジュール☆

9月が終わり10月が始まる週です。

変わり映えない週でした。

目次

月曜日

Leg Day
  • Leg press : 305# 10 x3 
  • Leg extension : 80# 10 x3 
  • Bulgarian Split Lunges : 35# 10 x3
  • Medicine Ball Crunch : 30 x3

水曜日

Pull Day
  • Wide Grip Pull-up : Body weight 5 x3
  • Cable Lat Pulldowns : 130# 10 x3 
  • Cable Seated Row : 110# 10 x3 
  • Machine Lat Pulldowns : 100# 10 x3 
  • Machine Seated Row : 80# 10 x3 
  • Medicine ball crunches : 30 x3 

金曜日

Push Day
  • Dumbbell Incline Bench Press : 55# 10 x3 
  • Dumbbell Bench Press : 60# 10 x3 
  • Chest Press (Machine) : 100#, 10 x3 
  • Pec Fly : 120# 10 x3 
  • Cable Tricep Pulldown : 80# x1 / 95# x2 
  • Medicine Ball Crunch 30 x3

さいごに

腕と肩の運動をしばらく避けていたのを少しずつ加えていくことに。

フィジオセラピーのお陰で随分と肩の調子も良くなってきたしね。


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