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2021年第34週目 筋トレメモ

ボンジュール☆

筋トレって言うほどのトレーニングをしている訳じゃないけど頑張ってスポーツジムには通っております。

自宅筋トレも本当は混ぜながら毎日少しずつでも進めた方が良いんだけどなぁ。。。

頭では分かっていても気が入らない今日この頃です。

目次

月曜日

Leg Day
  • Leg Press : 305#, 10 x3
  • Leg Extension : 85#, 10 x3
  • Bulgarian Split Lunges : 35#, 10 x3
  • Dumbbell Front Raise : 17.5#, 10 x3
  • Shoulder Press : 60#, 10 x3
  • Medicine Ball Crunch : 30 x3

水曜日

Pull Day
  • Pull-up (Wide Grip) : Bodyweight, 6 x3
  • Cable Lat Pulldown : 120#, 10 x3
  • Cable Seated Row : 120#, 10 x3
  • Machine Lat Pulldown : 100#, 10 x3
  • Machine Seated Row : 100#, 10 x3
  • Medicine Ball Crunch : 30 x3

金曜日

Push Day
  • Dumbbell Press – Incline : 55#, 10 x3
  • Dumbbell Press – Flat : 65#, 10 x3
  • Cable Fly (Hight-Low) : 15#, 10 x1 / 20#, 10 x2
  • Pec Fly : 107.5#, 10 x1 / 120#, 10 x2
  • Cable Tricep Pulldown : 65#, 10 x3
  • Medicine Ball Crunch : 10 x4

さいごに

今週は何とか少しプッシュをした感はあるけどやっぱり気が入っていない。

緩和されたロックダウンにも慣れて来たのかスポーツジムに来る人の数も少し増えた感じたする。

ワクチン2回接種したけど感染することもあるしやっぱり人が増えると何となく不安感も増える感じで集中出来ない。

今年の冬はロックダウンにならないことを願っています。


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