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2020年第10週目:筋トレ内容

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ボンジュール☆

あっという間に2020年も3月に突入です❗️

もたもたしているとクリスマスになっちゃうw

先週お休みした分今週から挽回です。

目次

月曜日

  1. Superset of “Body Weight Pullup 4 reps + Wide Grip Lat Pulldown 115# 10 reps” : x 3
  2. Cable Seated Row : 115# 10 reps x 3
  3. Straight-Arm Pulldown : 70# 10 reps x 3
  4. V-Grip Lat Pulldown : 100# 8 reps x 3
  5. Incline Bench Bicep Dumbbell Hammer Curl : 25# 10 reps x 3
  6. Rear Delt Fly : 50# 10 reps x 3
  7. Medicine Ball Crunch : 30 reps (10 obliques) x 3

水曜日

  1. Bench Press : 155# 10, 8, 6 reps
  2. Incline Bench Press : 135# 6 reps x 3
  3. Machine Chest Press : 115# 10 reps, 130# 10 reps x 2
  4. Pec Fly Machine : 55# 8 reps x 3
  5. Medicine Ball Crunch : 30 reps (10 obliques) x 3

金曜日

  1. Leg Press : 135# 10 reps x 3
  2. Leg Extension : 70# 10 reps x 3
  3. Leg Press (Different Machine from #1) : 100# 10 reps x 3
  4. Cable Tricep Pulldown : 100# 10 reps x 1, 110# 10 reps x 2
  5. Cable Bicep Curl : 70# 10 reps x 1, 80# 10 reps x 2
  6. Skull Crusher : 55# 10 reps x 3
  7. Incline Bench Bicep Dumbbell Hammer Curl : 25# 10 reps x 3
  8. Medicine Ball Crunch : 30 reps (10 obliques) x 3

今週を終えて

病み上がりのせいかな〜

ベンチプレスは全然でした。

Pec Flyもなんだろう。むか〜しは110#までやってたのになぁ。。。

ポジション間違っているかも。

全体的に集中力欠けていたなぁ。

でもちょっとカッコイイおじさんがちょうど最後の2つのエクササイズくらいで入ってくるんだよね。。。

時間帯を遅らすことが出来ないのがちと残念←何のために筋トレしているのかってねw

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