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2019年第46週目 騒ぐ前の筋トレ

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こんにちは、けび子( @wine_holic)です。

金曜日の朝も筋トレで始めます。

今日は、足、腕、肩のトレーニング。

ちゃっちゃとして出勤です。

金曜の筋トレメニューはちょっと多い(汗)

  1. Leg Press (Machine) : 305lbs x 10 reps x 3 sets
  2. Seated Leg Curls (Machine) : 60lbs x 10 reps x 3 sets
  3. Seated Leg Extensions (Machine) : 70lbs x 10 reps x 3 sets
  4. Incline Dumbbell Curls : 22.5lbs x 10 reps x 3 sets
    1. Cable Triceps Pushdowns : 90lbs x 10 reps x 1 set, 100lbs x 10 reps x 2 sets
  5. Cable Bicep Curls : 90lbs x 10 reps x 2 sets, 80lbs x 10 reps x 1 set
  6. Cable Triceps Extension (Rope, Overhead) : 80lbs x 12 reps, x 10 reps, x 8 reps
  7. Military Press (Machine) : 60lbs x 10 reps x 3 sets
  8. Crunches on Exercise Ball : 30 reps (10 reps obliques) x 3 sets

最後は息切らしていましたが何とか50分で終わりました。

今日はイケメンくんが遅く到着した様でアテシが終わる頃に入って来ました。

ん?避けられているのかしら(爆)

運動の後は、カイロプラクターでアジャストしてもらってスッキリ。

後少し頑張れば週末です。

今週末はお友達の誕生会。

近所のホテルでサプライズパーティーです。

アテシ達はホテルにお泊り組で夜通しどんちゃん騒ぎする予定ですw。

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