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2020年第7週目:筋トレ内容

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ボンジュール☆

2月ももう半ばですね。

1日過ぎるのが本当に早い❣️

あっという間にクリスマスですよみなさん!

新しいジムに移って第2週目。

筋トレのメニューもちょっと変えて頑張ってみました。

目次

月曜日

  1. Wide Grip Pull-up :  Body weight 6 reps x 3
  2. Seated Row : 130lbs 10 reps x 3
  3. Wide Grip Cable Lat Pull-down : 115lbs 10 reps x 3
  4. Single Arm Cable Lat Pull-down : 50lbs 10 reps x 3
  5. Reverse Rear Delt Fly : 40lbs 10 reps x 3
  6. Medicine Ball Crunch : 30 reps (Obliques 10 reps) x 3

水曜日

  1. Barbell Bench Press : 135lbs 10 reps x 3
  2. Barbell Incline Bench Press : 135lbs 8 reps x 3
  3. Dumbbell Bench Press : 60lbs 8 reps x 3
  4. Dumbbell Incline Bench Press : 55lbs 8 reps x 1, 6 reps x 2
  5. Chest Fly Machine : 60lbs 8 reps x 3
  6. Medicine Ball Crunch : 30 reps (Obliques 10 reps) x 3

金曜日

  1. Leg Press : 235lbs 10 reps x 1, 325lbs 10 reps x 2
  2. Leg Extension : 55lbs 10 reps x 3
  3. Leg Curl : 55lbs 10 reps x 3
  4. Incline Bench Dumbbell Bicep Curl : 25lbs 10 reps x 3
  5. Barbell Skull Crusher : 70lbs 8 reps x 3
  6. Cable Bicep Curl (Rope) : 70lbs 10 reps x 1, 80lbs 10 reps x 2
  7. Cable Tricep Pushdown (Rope) : 110lbs 10 reps x 3
  8. Rotary Shoulder Press (Machine) : 55lbs 10 reps x 3
  9. Medicine Ball Crunch : 30 reps (Obliques 10 reps) x 3

今週を終えて

全身トレーニングから部位トレーニングに戻しました。

器材がいっぱいあるので色々と試したいんですが先ずは慣れているエクササイズで体を慣らしてからにしようと思います。

それとサウナ!

まだ一度も使ってないんです(泣)

来週こそ!

アテシのトレーナーだった親友のミゲルからこれをしろってメッセージが来たんですが今回は丁寧にお断りしました(爆)

だってこんなのするのにはアテシは心の準備が必要です❣️

アテシの大嫌いなLungesがあるんですもの。。。

来週はトライしてみます。

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lululemonの製品です。

ちょっと値段はするんですが長持ちする良い商品でアテシも使っています❣️

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