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2023年第10週目 筋トレメモ

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こんにちは、けび子( @wine_holic)です。

週末に雪かきをしていた時に腰をまた痛めてしまって・・・

月曜日まで腰を伸ばして歩くことも出来なかったんですよ。

それでも火曜日からちゃんと運動行って来ました。

目次

火曜日

  • Stretch
    • 腰を痛めたのを知ったトレーナーがしっかりと腰回りや下半身のストレッチをしてくれました😉
  • Incline Bench Bicep Curl : 17.5lbs, 12 x4
  • Cable Tricep Pulldown : 90lbs, 12 x4
  • Arnold Shoulder Press Variation : 10lbs, 12 x4
  • Stretch
    • 体も少し温まったところでもう少し腰回りのストレッチ
  • Rear Delt Fly : 45lbs, 12 x4
  • Pec Fly : 90lbs, 12 x4
  • Yoga Stretch
  • 5 min bike ride

水曜日

  • Shoulder Press : 15lbs, 12 x4
  • Hammer Curl : 17.5lbs, 12 x4
  • Cable Lat Pulldown : 90lbs, 12 x4
  • Cable Seated Row (T-bar) : 90lbs, 12 x4
  • Incline Bench Press : 30lbs, 12 x4
  • Yoga Stretch
  • 5 min bike ride

金曜日

  • Bent-over Dumbbell Row : 27.5lbs, 12 x4
  • One Arm Dumbbell Chest Press : 30lbs, 12 x4
  • Leg Extension : 50lbs, 12 x4
  • Leg Curl : 40lbs, 10 x4
  • Leg Raise : 12 x4
  • Russian Twist with 20lbs ball : 12 x4
  • Stretch
  • 5 min Bike ride to cool down

さいごに

腰を故障していてもちゃんとケアをしながら、トレーニングをしてくれるのは本当に嬉しいですね。

高いお金を払っている甲斐があったと実感しています。

金曜日からはやっと下半身の運動も少しずつ始められるところまで回復して来たのは兎に角嬉しい。

来週からは少しずつ負荷を増したトレーニングを考えている模様。

週末怪我をしないようにしないとです🤣

lululemonの製品です。

ちょっと値段はするんですが長持ちする良い商品でアテシも使っています❣️

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