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2023年第4週目 筋トレメモ

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こんにちは、けび子( @wine_holic@mastodon.social)です。

あっという間に1月も終わりそうですね。

何とかジムに通うのが再度ルーチン化されて来て生活のリズムも少しずつ戻って来ています。

今週は3回しっかり通えました❗️

目次

火曜日

  • Supersets:
    • Incline Chest Press: 25lbs, 12 x2 / 27.5lbs, 12 x2
    • Seated Cable Row: 75lbs, 12 x4
  • Supersets:
    • Flat Bench Chest Press: 30lbs, 12 x4
    • Cable Lat Pulldown: 75lbs, 12 x1 / 90lbs, 10 x3
  • Supersets:
    • Weighted Russian Twist (Fixed): 17.5lbs, 10 x3
    • Modified Bear Plank (Step): 10 x3
  • Back Extension: Bodyweight 10 x3

水曜日

  • Supersets:
    • Seated Bicep Curl: 15lbs, 12 x4
    • Overhead Tricep Extension: 70lbs, 12 x4
  • Supersets:
    • Front Foot Elevated Lunges: 15lbs, 12 x4
    • Sumo Squat: 25lbs, 12 x4
  • Squat Machine: Bodyweight, 10 x3
  • Calf Exercises (3 different): 10 x3
  • Stretch

金曜日

  • Supersets:
    • Arnold Shoulder Press: 12lbs, 12 x3
    • Rear Deltoid Fly (Machine): 50lbs, 12 x3
  • Supersets:
    • Weighted Russian Twist: 16lbs, 12 x3
    • Knee Raise: 10 x3
    • Battle Ropes-Alternating Waves: 30 seconds
  • Supersets:
    • Med Ball Throw Down: 26lbs, 12 x3
    • Kettlebell upright Row: 20lbs, 12 x3
  • Rotator Cuff Exercises: 10 x3
  • Stretch

さいごに

トレーナーと運動していて良いのは、1人じゃ止めているところでもプッシュしてくれるところですね。

それもプッシュの仕方も怪我をしないように見てくれているので安心出来ます。

アテシのトレーナーでちょっと困るのはウェイトの情報を隠すんですよ。

知らんでも良いとって。

まぁ〜意地悪をされるほどの重量を使っているわけじゃ無いので良いんですが、軽過ぎとか先入観を持って適当に運動されても困るからだとは言っておりました。

後から記録を送って貰って記憶間違いの部分は訂正したいと思います。

来週から2週間は別のトレーナーとの運動になるのですがどうなることやら・・・💧

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